[...] kilku miesiącach budowy zaczątków mięśni i nastaniu cieplejszej aury, ruszyć do redukcji i forsownych HIIT-ów? Ile miesięcy może trwać taka walka z moim wystającym worem? I jeszcze jedno pytanie- krytykowany A6W robić do końca (jestem niemal w połowie, z nudów i bólu już padam) czy przerzucić się na coś bardziej odpowiedniego dla początkującego? [...]
[...] :D Imię : Sebastian Masa ciała : ~60Kg wzrost : ~`180cm wiek 16 lat aktywność fizyczna : ćwiczenia w tygodniu 3-5 razy głównie chodzi tutaj o treningi z koszykówki a tak to jeszcze czasami jak jest pogoda to coś pobiegam na boisku + teraz siłka pon, środa , Piątek Wskaźnik BMR : 1684 kcal Aby utrzymać wagę:2905 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g [...]
[...] mi mieszają w głowie.dlatego zwracam się do was specjalistów.chce robić rzeźbe.kupiłem już 90 kaps.fatburnera olimpu,180 kaps.green tea olimpu,600 g l-glutaminy olimpu.chcę jeszcze kupić teraz kreatyne i przez pierwszy miesiąc ćwiczyć tylko z kreatynką żeby nabrać siły.a potem wziąść tamto.chciałem się zapytać czy ktoś słyszał o tej kreatynie [...]
[...] Węglowodany 20,0 g Monohydrat kreatyny 16,0 g L-glutamina 5,0 g Tauryna 2,0 g L-karnityna 100,0 mg Lecytyna 1,0 g w tym: Cholina 230, 0 mg Inozytol 140,0 mg Potas 660,00 mg jeszcze mi wpdł w oko ten: OLIMP Profi Whey Mass 1000g 52,00zł 100 g koncentratu zawiera średnio: 1693,00 kJ (405,0 kcal) Białko 45,0 g Tłuszcz 5,0 g Węglowodany 45,0 g [...]
[...] i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi jeszcze 4,5 kilo muss l blast mlo i kilogram bialka extensora i chce to dobrze wykorzystac napiszcie mi prosze jak mam co brac i kiedy! bo bralem 120 gram w dzien bez [...]
Cześć, na początku chciałabym się przywitać, ponieważ jestem nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm [...]
[...] i reagować jak będzie za późno (lekarz nie widząc żadnych objawów typu gorączka, zmiany skórne, nacieki, opuchlizna) kazał przestać brać czyli typowo - złe sterydy niszczą ci zdrowie. Jak dawałem 200 raz w tyg czyli co 14 dni w ten sam to ból czułem jeszcze po 10 dniach. Z góry dzięki. Zmieniony przez - grzechubrom w dniu 2018-07-20 16:05:42
[...] wgl możliwe by obie te opcje łączyły się ze sobą? Jeśli ktoś mógłby mi pomóc byłbym wdzięczny. Niestety nie widziałem działu dla początkujących i pytań więc piszę tu. Dodam jeszcze że często grilluje kurczaka na grillu elektrycznym by zapobiec tłustym potrawą. Mam jeszcze jedno pytanie czy też prośbę. Czy mając ławeczkę, hantle, sztangę, drążek [...]
[...] Zalozylem sobie 40kg i 1 seria rozgrzewkowa 15 razy...Lekki bol w prawym barku , gdzies w miejscu gdzie laczy sie obojczyk z barkiem...Potem zwiekszylem na 50kg...Bol byl jeszcze wiekszy - lewy bark ok...Jesli chodzi o ciezar to jest taki w sam raz do 10-11 powtorzen w 3 seriach...Nie wiem o co biega bo barki mam w miare silne...Wyciskam [...]
[...] PODPORZE 3s10r 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3s10r 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s10r • Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s10r Cos mi podpowiada ze jeszcze za duzo cwiczen na plecki ale nie wiem ktorego sie pozbyc. Powiedzcie co o tym myslicie. To jest link do tematu ze wczesnijszym splitem: [...]
[...] przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, [...]
Jestem zielony jeśli chodzi o tego typu odzywki i to będzie mój pierwszy raz dla tego najpierw chciałem zadać kilka pytań i może jeszcze zmienić zdanie :D 1.jak to brać i kiedy? 2.Czy muszę coś do tego jeszcze dokupić? Obiło mi się o uszy, że muszę do tego jeszcze mieć ,,teścia,, i coś o 3 literowej nazwie której teraz nie pamiętam. 4.Czy ktoś [...]
[...] około 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut Mam zamiar być na CKD do końca roku i tu pytanie, czy przechodzić na masę będąc nieco zatłuszczonym, czy dalej ciągnąć redukcję jeszcze jakieś 2 tygodnie? Nie mam za dużo mięśni, głównie klatka mizerna co mnie dobija i chciałbym w końcu robić masę. Wrzucam kilka aktualnych fot :)) Dzięki za [...]
[...] ze przez 5 miesiecy poszło mi 35 kg na sile, bo jak chodziłem pierwszy raz to rekord miałem koło 60:D:D no a teraz 95 :) czy to duzo? jak dla mnie tak, ale wolałbym jeszcze wiecej i cos czuje ze plan pomalutku przestaje dawac takie efekty jak kiedys :) Także z góry dzieki za oceny, poprawki i ewentualniejakis nowy plan :):) pozdro dla [...]
[...] diete i ilosc cardio takie jak robi np. jay cutler przed olimpia zeby miec potem malo tluszczy z góry dzieki i jak ktos dobrze mi poradzi cos to w tym temacie umieszcze fotki przed dieta i po jak skoncze ja 4 wrzesnia peace jak cos to mozecie zajrzec na moja strone www.bigjacob.com na diety strona jest jeszcze w wiekszosci under construction
[...] tułowia / 4 serie Biceps -sztanga łamana podchwyt „21" / 4 serie -sztanga łamana nachwyt / 3 serie -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 3 serie Chciałem jeszcze zapytać czy jest sens robienia bica podchwytem i nachwytem, w sumie z tego co wyczytałem w nachwycie jeszcze promienno-ramienny pracuje, więc nie mam pewności. [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner, Thermo Fat Extreme ale z przerwami wiec efektu nie ma:/, L-Karnityna w plynie Vital- Maxa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam jeszcze L-Karnityne i Thermo Fat Extreme ale moze cos lepszego jest to kupie Stosowane wcześniej diety : rozne ale bez skutku, za malo silnej woli
[...] mnie od ponad 5 lat. Chcialem skonczyc z nia raz na zawsze nawet kosztem tego ze bede wygladac mega chudo. I tak jest teraz jak na zdjeciach. Jak myslicie jest tam jeszcze do "dopalać" bo mi sie ciagle wydaje ze jeszcze lekko odstają :(. Ile tu moze być % bf?? Chciałbym zacząć z "czystą kartą" jak tylko otworzą siłownie i z idelanie [...]
[...] rad. Zaznaczam odrazu że codzienne łososie z ryżem itp nie wchodzą w grę. No i żadnych migdałów bo wystarczy że wezmę przykładowo rodzynkę do buzi i jest zwrot. Dodam jeszcze że trenuje piłkę nożną, (2 treningi w tygodniu) i w weekend mecz (teraz w okresie zimowym bez meczu) a na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po nowym roku jest [...]
[...] Lewa strona wygląda normalnie, ale na prawej mam "otwartą" ranę, z której leci krew (tzn. ślady zostają na chusteczce). Ogólnie to dotknąć się do tego nie moge, bo cholernie boli. Od dwóch dni stosuje Hascovir (polski odpowiednik zoviraxu) i nie ma żadnej poprawy wręcz jest jeszcze gorzej, bo wcześniej mi to nie krwawiło. Co teraz robić? Co brać?
